Ученые пришли к ужасному выводу: вот что может случиться с людьми, которые сидят по 9–10 часов в день: ВАМ МОЖЕТ БЫТЬ ЗАИНТЕРЕСОВАНО
Опубликовано: 27.10.2023
Люди в развитых странах проводят сидя в среднем девять-десять часов в день. Проводим ли мы время перед компьютером, стоим в пробке или расслабляемся перед телевизором, наша жизнь становится все более малоподвижной.
Это вызывает беспокойство, поскольку длительное сидение связано с рядом проблем со здоровьем, включая ожирение, болезни сердца и некоторые виды рака. Эти проблемы со здоровьем могут способствовать более ранней смерти.
Однако новые исследования показывают, что люди старше 50 лет, которые занимаются физической активностью всего 22 минуты в день, могут снизить повышенный риск преждевременной смерти, вызванной малоподвижным образом жизни.
Исследовать
Команда объединила данные двух исследований из Норвегии, одного из Швеции и одного из США. В исследованиях приняли участие около 12 000 человек старше 50 лет, которые носили устройства, позволяющие отслеживать, насколько они активны и сколько времени они проводят сидя во время своих повседневных дел.
За субъектами наблюдали в течение как минимум двух лет (медиана составила 5,2 года) в течение периода исследования, который длился с 2003 по 2020 год.
В анализе учитывались несколько факторов образа жизни и здоровья, таких как образование, употребление алкоголя, курение и предыдущая история сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета. Все данные привязаны к национальным реестрам смертей, сообщает он. Научная тревога.
[Фото: Фото: Unsash]Порог 22 минуты
Всего за время наблюдения умерло 805 участников. Исследователи обнаружили, что люди, которые вели сидячий образ жизни более 12 часов в день, имели самый высокий риск смерти (риск на 38 процентов выше, чем у людей, которые вели сидячий образ жизни в течение восьми часов).
Однако это наблюдалось только у людей, которые выполняли умеренную или интенсивную физическую активность менее 22 минут в день. Таким образом, для людей, которые занимались физической активностью более 22 минут, риск больше не увеличивался существенно — то есть риск стал в целом таким же, как у тех, кто вел сидячий образ жизни в течение восьми часов.
Более продолжительная ежедневная физическая активность последовательно ассоциировалась с более низким риском смерти, независимо от общего времени, проведенного в сидячем положении. Например, команда сообщила, что дополнительные десять минут умеренной и интенсивной физической активности каждый день могут снизить риск смерти на 15 процентов у людей, которые ведут сидячий образ жизни менее 10,5 часов в день.
Для тех, кто ведет крайне малоподвижный образ жизни (10,5 часов в день и более), дополнительные десять минут снижают риск смерти до 35 процентов.
Исследование имело некоторые ограничения
Команда не смогла оценить, как изменения в физической активности или времени, проведенном сидя в течение нескольких месяцев или лет, могут повлиять на риск смерти. В исследование были включены только участники старше 50 лет, что делает результаты менее применимыми к более молодым возрастным группам.
Кроме того, культурные и стилистические различия между странами могли повлиять на то, как измерялись и анализировались данные между исследованиями.
Наконец, поскольку это наблюдательное исследование, мы не можем сделать выводы о причине и следствии с абсолютной уверенностью. Но результаты этого исследования согласуются с растущим объемом данных, изучающих взаимосвязь между физической активностью, временем, проведенным в сидячем положении, и смертью.
[Фото: Фото: Unsash]Есть и хорошие новости
Предыдущие исследования показали, что физическая активность может компенсировать риски для здоровья, связанные с длительным сидением.
Хорошей новостью является то, что даже короткие периоды физической активности могут иметь положительный эффект. В этом исследовании эти 22 минуты не обязательно были выполнены за один раз. Это общая физическая активность, которую человек выполняет в течение дня, включая случайную физическую активность (действия, являющиеся частью повседневной жизни, например подъем по лестнице).
Несколько исследований с использованием носимых устройств показали, что короткие периоды высокоинтенсивной повседневной деятельности, такой как подъем по лестнице или активная домашняя деятельность на свежем воздухе, такая как стрижка газона или мытье окон, могут снизить риск смерти, сердечных заболеваний и рака.
Недавнее исследование носимых устройств показало, что умеренная и интенсивная активность продолжительностью от трех до пяти минут обеспечивает аналогичные преимущества, что и активность продолжительностью более десяти минут, когда речь идет о риске инсульта и сердечного приступа.
Вот продукты, с которыми вы получите, наверное, самый важный витамин: Один продукт – настоящий сюрприз.
Несколько других исследований показали, что активность только по выходным приносит такую же пользу для здоровья, как и активность в течение всей недели.
Исследования также показали, что польза от физической активности и сокращения времени, проводимого в сидячем положении, распространяется на когнитивное здоровье.
Такие рутинные занятия, как работа за столом, могут способствовать малоподвижному образу жизни, который сложно изменить. Но сочетание коротких всплесков физической активности в течение дня может существенно улучшить наше здоровье и продолжительность жизни.
Будь то быстрая прогулка во время обеда, подъем по лестнице или даже короткая тренировка дома, это исследование еще раз подтверждает, что каждая минута имеет значение.
